Orašasti plodovi i sjemenke postali su popularni među zdravim grickalicama zbog svoje hranjive vrijednosti i praktičnosti. Ovi mali, ali moćni snackovi bogati su zdravim mastima, vlaknima, proteinima i važnim mikronutrijentima koji mogu pomoći u održavanju energije između glavnih obroka. U ovoj članku istražujemo kako orašasti plodovi i sjemenke mogu poboljšati vaše zdravlje i energiju, te kako ih pravilno odabrati za užinu.
Koji orašasti plodovi su najbolji za užinu?
Bademi, orasi, lješnjaci i pistacije bogati su omega-3 masnim kiselinama, vitaminima B skupine, magnezijem i vlaknima. Ove tvari pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti, poboljšavaju zdravlje srca i podupiru funkciju mozga. Kvalitetni orašasti plodovi mogu pružiti dugotrajan osjećaj sitosti, što ih čini idealnim izborom za užinu.
Sjemenke koje obavezno trebate uključiti
Sjemenke poput lanenih, chia i bundeve bogate su vlaknima, proteinima i antioksidansima koji podržavaju probavu i imunološki sustav. Lanene sjemenke također su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upala.
Kako ih uključiti u svoju prehranu?
Jednostavno možete dodati šaku orašastih plodova ili sjemenki u smoothie, jogurt, ili ih pojesti samostalno kao brzu užinu. Također možete pripremiti domaće mješavine orašastih plodova i sjemenki, koje možete nositi sa sobom u torbi za brzi energetski boost.